2 3 min

[...] (szybkie spacery po 6-8km z częstotliwością 3,4 razy w tygodniu) i bardziej uwazac na to co jem. Od lutego przerzuciłam się na siłownię - 3x w tygodniu cardio po ok. 50 min + 1 dzień zajęcia z bodyartu. Dodatkowo bardzo mocno ograniczyłam cukier ( tylko gorzka czekolada), zaczęłam pić więcej wody, jeść więcej białka i ogolnie rzecz mówiąc [...]

[...] to: Wtorek, czwartek, sobota - FBW. Środa, piątek, niedziela - Aeroby/Interwały. Poniedziałek - Regeneracja. Czy można zmieszać wszystko razem np. w 400ml wody i wypić 30 min przed treningiem zarówno siłowym i aerobowo-interwałowym czy lepiej jakoś podzielić? Czy w poniedziałek, dzień regeneracji, też przyjmować te 3 suplementy? I kiedy [...]

[...] mi jedno danie to potrafię katować je przez dwa tygodnie. Spróbowałam diety pudełkowej, kalkulator bmr pokazał mi 1500kcl. Bajka. Aktywność fizyczna to 3x w tygodniu ok 30min ogólnorozwojowych, niezbyt intensywnych ćwiczeń. Co któryś dzień praca na budowie, ale nie robię bardzo ciężkich rzeczy. Co do diety, bardzo dobrze się po niej czuję, [...]

[...] ogólna poprawa funkcjonowania jelit no i ponoć zbawienny wpływ na trądzik i ogólną poprawę cery, czyszczenie metodą solą glauberską poleca sam Piotrek Głuchowski właśnie min na trądzik więc coś w tym musi być czytając sporo o jelitach faktycznie problemy trądzikowe mogą leżęc w jelitach zdam mała relacje jak skóra sie poprawi może to kogoś [...]

[...] specjalistow dietce 1500 kcal i czuje sie swietnie. Odeszły napady głodu i złego samopoczucia. Tryskam energia wiec codziennie rano (no niedziele odpuszczam, hehe) ok 60-90 min. aerobuje sobie a potem jeszcze robie cwiczonka na dolne (czyt. upierdliwe) czesci ciałka. No i moje pytanie - jakie jest tepo chudniecia przy takiej diecie i takiej [...]

[...] 10x 1. Uginanie warkoczów 17.5kg - 1 seria 10x 3. Przyciąganie linki do tułowia 5kg - 1 seria 10x ( Podobne na tył barku ale łokieć unieruchomiony ) Brzuch Deska - 1 min - 10kg - 1 seria Na boczne mięśnie, obniżanie rąk do pięt - 12x - 2 serie W Poniedziałek, Środę i Piątek Wyciskanie na klatę, dipy, mięśnie skośne, deska, mięśnie [...]

[...] poprzez 3 ćwiczenia (pistolety z obciążeniem, wspięcia na palce jednonóż z obciążeniem, wznosy bioder w oparciu o ławkę na jednej nodze z obciążeniem) przez trochę ponad 120 min (21 serii na jednym treningu, kiedy już nie mogłem wykonać takiego ćwiczenia na jednej nodze robiłem na dwóch). Trening pleców i klatki wydłużałem poprzez stopniowe [...]

[...] barki z nogami, jednak martwy ciag plus przysiad zostawiam na dzien fbw. Progresja obciazenia -tygodniowo, nie zwiekszam obciazenia na serie w danym dniu. Treningi max 60 min oprocz dnia fbw, wysoka intensywnisc, krotkie przerwy max 90 sek. Klatka/tric -Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x4-6 powt z duzym ciezarem obecnie 90kg, progresja [...]

[...] zszedłem z 95 do 86 kg przy 173 cm wzrostu. Wg ostatniego pomiaru, tkanka tłuszczowa to 24%, BMI 29. Jeśli chodzi o doświadczenie treningowe to ponad roczne, więc na pewno min. średniozaawansowany. Poniedziałek Rozgrzewka krążeniowa Rozgrzewka specjalistyczna Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej (3x10) 2. Wyciskanie hantli na [...]

Witam dzisiaj mailem ciezki trening podchodzilem pod rekord... w martwym, i postanowilem dac sobie troszeczke pobudzenia..;) 30 min rpzed treningiem zrobilem mocna kawe wypilem i po 20 minutach wypilem 2 red bulle..... czulem sie mocno nastawiony...prawie sie trzaslem ... trening skonczylem 3 godziny temu a jeszczwe czuje nadpobudliwosc.. sprawa [...]

[...] (pomiar tanita) Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 1 x basen, 3 x ćwiczenia na fitness na siłowni - każde około 55 - 60 min Odżywianie : obecnie 1600 kcal Cel : utrata wagi około 35 kg Ograniczenia żywieniowe : ryż Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : - Stosowane [...]

[...] Kurczaka. Wcinam dwie wersje od ponad pół roku i jak jeszcze troche tego zjem to chyba jajo zniose. Kwestia polega na tym żeby te przepisy były w miare szybkie (max 30-45 min.)W miare zjadliwe. W miare tanie (to znaczy nie opiewające na kwotę budżetu małego państwa). I w miare nie problematyczne, bo arcymistrzem kuchni nie jestem. Autorów [...]

[...] na redukcji, kilka danych(dane są sprzed 2 tygodni, jutro wykonuje pierwsze pomiary) Waga 118 kg Wzrost 172 cm Wiek 32 lata Trening- 3xFBW + 4x kardio( po każdej siłce 30 minut, jedno osobne 35 min) KCAL 2700 B 210 285 T 80 Miałem dłuższą przerwę od klamotów, póki co delikatnie wchodzę na jakiekolwiek ciężary, zakres powtórzeń róźnie od 8-20, [...]

[...] i chciałbym znać dawkowanie. Tzn. wiem ze 1 saszetka na 1 dzień. Ale kiedy się go bierze ? Słyszałem 3 wersje : 1. rano zaraz po przebudzeniu, przed jedzeniem, 2. 30 min. przed treningiem na pusty zoladek 3. w trakcie posiłku. Kiedy się powinno przyjmować ? I podobno po 1 puszce okres bez brania, przez ok 1.5 msc ? Z góry dziekuje [...]

Ile dajecie czasu na wyrzezbienie brzucha jesli: -zaczynam cwiczyc na rzezbe(3 razy w tyg) -4 razy w tyg cwiczyc brzucg(trening z flexa) -4 razy w tyg.aeroby (bieganie 45 min) -bede sie staral trzymac diety Chodze juz jakis czas na silke i brzuch juz oczywiscie cwiczylem,zrobilem miedzy innymi polowe A6W(nie dalem rady :P)caly czas cwiczylem na [...]

[...] tylko na to pierwsze, a inni jako suplement tylko na to drugie. No i też tu problem jest z tym jak go stosować? Ci sprzedający go "na stawy" twierdzą, że na czczo i/lub min 30 przed posiłkiem i zawsze z dala od posiłku. A Ci sprzedający go "na odchudzanie" mówią, że w trakcie lub tuż po posiłku popijając wodą (zazwyczaj dużą ilością). To jak [...]

od 2 godzin mam problem z uchem, czuje jakby cos w srodku żyło i sie ruszało !! mialem spokoj na 5 min, ale znowu sie zaczelo i nie moge z tym normalnie funkcjonowac, cokolwiek bym robił, cos mi sie tam rusza i slysze dzwiek jakby mi ktos w tym uchu grzebał! probowalem juz wszystkiego, ale dalej nic nie pomaga ! szukalem na google, ale nie [...]

[...] tylko długie dystanse w miarę dobrym tempem i tak biegnę około godziny. Ale z racji tych zawodów poszłam dzisiaj pobiec sobie to 800m drogą przez las i miałam czas 3:14 min i ostro się zmęczyłam. Czy ten czas jest aż tak fatalny jak mi się wydaje? jak rozłożyć siły podczas takiego biegu? jakieś rady? z góry dziękuję! mam 17 lat jeśli to [...]

[...] lepiej brać przed treningiem, a po carbo, czy odrazu po treningu np. 70 g gainera a przed treningiem jakis owoc ??? Mam dobrą dietę, jednak obiady jem normalne, dlatego chyba lepszym wyborem bylo by picie gainera np. 30 min przed treningiem aby miec energie na ćwiczenia. Zresztą sami powiedzcie co i jak, ja nie jestem specialistą. Pozdro

[...] wszystko.Pewnie w głowie mam jakieś kalkulatorki, bo robiąc obiad, przeliczam ile wychodzi cenowo na głowę, tylko tych kalori nie umiem liczyć, gubię się . Gdzieś czytałam że to 8000 kalori, a może kcal, a może Juli nie wiem moze ktoś wie.Jakos nie mogę trafić na tamtą stronkę. Dzisiaj spaliłam 3600 Kjuli przez 40 min, przy tętnie 118 moje 65%.